大西北 14 天自驾环线

都江堰 · 唐克 · 青海湖 · 敦煌 · 麦积山 · 重庆 · 贵阳
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14 天行程总览

D1都江堰— D2都江堰 → 唐克镇423 km D3唐克 → 黄河九曲 → 临夏376 km D4临夏 → 青海湖二郎剑394 km D5青海湖 → 茶卡盐湖 → 德令哈355 km D6德令哈 → 大柴旦翡翠湖 → 阿克塞493 km D7阿克塞 → 敦煌 → 鸣沙山月牙泉90 km D8敦煌 → 悬臂长城 → 临泽586 km D9临泽 → 张掖七彩丹霞 → 门源296 km D10门源 → 兰州334 km D11兰州 → 天水麦积山石窟355 km D12天水 → 汉中292 km D13汉中 → 重庆461 km D14重庆 → 贵阳374 km
D1 2026-07-14 (周二)

都江堰

启程日 · 已抵达 · 准备休息
距离 — 时长 — 1 个景点 海拔 700m

详细行程时刻表

今晚
在酒店整理第二天进高原装备
0 km（住宿） · 休整
厚衣服、防晒霜、葡萄糖已备好
今晚
买红景天吃第一份
0 km（住宿） · 21:00 服用
如果之前忘了，酒店附近药店有售
今晚
车况检查 + 胎压调标准值
0 km（住宿） · 10 分钟
夏季偏上限；检查机油
今晚
下载 5 区域离线地图
0 km（住宿） · 15 分钟
高德/百度：川西+甘南+青海+甘肃+川渝
今晚
明日行李放车门口
0 km（住宿） · 5 分钟
明天 09:00 准时出发
今晚
早睡（明日 9 点出发）
0 km（住宿） · 22:00 前入睡
不饮酒、不洗澡水太热
D2 2026-07-15 (周三)

都江堰 → 唐克镇

入高原的第一天 · 切勿高反 ↑2800m
距离 423 km 时长 5.95 h 1 个景点 海拔 700→3500m

详细行程时刻表

09:00
都江堰酒店退房 + 出发
里程 0 km · 驾驶开始
建议：早一点出发，给身体 10:00 前适应时间
09:00-11:30
都江堰 → 汶川 → 理县（G317）
距离 180 公里 · 驾驶时长 2.5 小时
进入川西峡谷，路况好但弯道多
11:30-12:30
理县午餐（米亚罗镇或服务区）
里程 220 公里 · 用餐 1 小时
建议：牛肉/牦牛汤锅，本地特色
12:30-14:00
理县 → 米亚罗 → 鹧鸪山隧道
距离 60 公里 · 驾驶时长 1.5 小时
海拔从 1800m 升到 3400m，耳朵嗡鸣/打哈欠缓解耳压
14:00-15:00
鹧鸪山隧道口 → 若尔盖草原（G213）
距离 90 公里 · 驾驶时长 1 小时
进入川西藏区，草原在视野里突然铺开
15:00-17:30
若尔盖草原游玩
里程 0 km（停留） · 游玩建议 2.5 小时
骑马、湿地观鸟、牦牛群；海拔 3500m，不要跑步不要剧烈运动
17:30-18:00
若尔盖 → 唐克镇
距离 5 公里 · 驾驶时长 10 分钟
入住
18:00-22:00
唐克酒店休整 + 牦牛肉 + 酥油茶
里程 0 km · 晚餐 + 休整
建议：早睡，23:00 必睡
D3 2026-07-16 (周四)

唐克 → 黄河九曲 → 临夏

九曲日出 + 回族风情 ↓1600m
距离 376 km 时长 6.00 h 2 个景点 海拔 3500→1900m

详细行程时刻表

05:30
起床看黄河九曲日出（自愿）
里程 0 km · 起床
建议：夏至过后日出 6:30-7:00，光线最美
07:00
早餐（粥 + 鸡蛋 + 馒头为主）
里程 0 km · 用餐 30 分钟
建议：高反期早餐清单
07:30
唐克 → 黄河九曲第一湾
距离 1 公里 · 驾驶时长 5 分钟
建议：8:00 前到达，早晨光线最美
08:00-11:00
黄河九曲第一湾游玩
里程 0 km（停留） · 游玩建议 3 小时
栈道 + 索克藏寺观景台，老人/小孩可坐电瓶车 ¥20
11:00
唐克 → 碌曲 → 合作市
距离 230 公里 · 驾驶时长 3 小时
进入甘南草原，路况好
13:00
合作市午餐
里程 231 公里 · 用餐 30 分钟
建议：试藏餐——酥油茶 + 糌粑
13:30
合作市 → 临夏
距离 145 公里 · 驾驶时长 2.5 小时
海拔从 3000m 降到 1900m
16:30
抵达临夏酒店
里程 376 公里 · 驾驶结束
入住临夏饭店 / 滨河饭店
19:00
八坊十三巷 + 手抓羊肉
里程 0 km · 游玩 + 晚餐 2.5 小时
回族风情古巷，免费，国保单位；认准挂牌店，别去生拌菜
D4 2026-07-17 (周五)

临夏 → 青海湖二郎剑

直奔青海湖 · 不绕兰州 ↑1300m
距离 394 km 时长 4.97 h 3 个景点 海拔 1900→3200m

详细行程时刻表

08:00
临夏早餐
里程 0 km · 用餐 1 小时
建议：手抓羊肉 + 八宝茶
09:00
出发：临夏 → 倒淌河 → 日月山 → 青海湖
距离 394 公里 · 驾驶时长 5 小时
G109 国道，路况好
12:00
倒淌河镇午餐
里程约 200 公里 · 用餐 1 小时
建议：清真餐，回民区注意
12:30-14:00
倒淌河（远眺）/ 日月山（远眺）
里程 0 km（停车） · 游玩建议 1.5 小时
建议远眺（门票偏贵），路边车上看一眼
14:00
抵达青海湖二郎剑
里程 394 公里 · 驾驶结束
建议：先去酒店放行李
14:00-17:00
青海湖二郎剑景区游玩
景区内 0 km · 游玩建议 3 小时
湖边 + 油菜花（必进 ¥90）
17:00-19:00
湖畔自行车 / 沙滩车（黑马河方向）
景区内 0 km · 游玩建议 2 小时
日落时分湖面变金红，这是青海湖最美的时刻
19:00-19:30
湖边看日落
景区内 0 km · 游玩建议 30 分钟
建议：高原日落慢，约 19:30 入夜
20:00
入住二郎剑酒店
里程 0 km · 入住
首推：青海湖观湖国际大酒店（★★★★★）
D5 2026-07-18 (周六)

青海湖 → 茶卡盐湖 → 德令哈

天空之镜 + 海子的城
距离 355 km 时长 5.48 h 3 个景点 海拔 3200→2980m

详细行程时刻表

05:30
黑马河看日出（仅住黑马河时）
里程 0 km · 早起
建议：高原日出，温度 0-5°C，厚外套必备
07:00
早餐后退房出发
里程 0 km · 出发
建议：带保温壶 + 凉白开/红景天泡水
07:00-08:30
青海湖二郎剑 → 茶卡盐湖
距离 144 公里 · 驾驶时长 1.5 小时
建议：穿凉鞋/拖鞋，水深到脚踝，要下水拍倒影
08:30-13:00
茶卡盐湖游玩 4-5 小时
景区内 0 km · 游玩建议 4.5 小时
小火车 → 倒影拍照 → 盐雕区 → 盐博物馆；红色/白色长裙拍照最出片
13:00
茶卡镇午餐
景区外 0 km · 用餐 1 小时
建议：景区附近餐馆
14:00
茶卡 → 德令哈
距离 211 公里 · 驾驶时长 2 小时
建议：服务区休息 1 次
16:30
抵达德令哈
里程 355 公里 · 驾驶结束
入住德令哈万怡酒店（★★★★★）
17:00-18:30
海子诗歌陈列馆 + 巴音河
市区 0 km · 游玩建议 1.5 小时
免费，文学青年必到；傍晚去日落美
19:00
德令哈当地晚餐
市区 0 km · 晚餐
建议：喝一杯海子的诗，"姐姐，今夜我在德令哈"
D6 2026-07-19 (周日)

德令哈 → 大柴旦翡翠湖 → 阿克塞

翡翠湖 + 西部小镇（全程最长一天）
距离 493 km 时长 6.32 h 3 个景点 海拔 2980→3200m

详细行程时刻表

07:30
早餐后退房出发
里程 0 km · 出发
建议：早一点，把昨天茶卡累的补回
09:00
德令哈 → 大柴旦翡翠湖
距离 219 公里 · 驾驶时长 3 小时
G3011 高速，路况好
11:30
抵达大柴旦翡翠湖
景区外 0 km · 驾驶结束
建议：免费但需开车进入，SUV 没问题
11:30-13:30
翡翠湖游玩 2 小时
景区内 0 km · 游玩建议 2 小时
翡翠色盐池 + 倒影；黄昏光线最美（16:00-19:00）
13:30
大柴旦午餐 + 必加满油
景区外 0 km · 用餐 + 加油 1 小时
⚠️ 进大柴旦务必加满油，去敦煌段加油站稀少，沿途可能 200km 没站
15:00
大柴旦 → 阿克塞
距离 274 公里 · 驾驶时长 3.5 小时
建议：2 小时休息一次，下午 4 点后司机易疲劳
17:30
抵达阿克塞
里程 493 公里 · 驾驶结束
县城小，A 级连锁少见；首推塞外驿站·酒店
18:00
入住
里程 0 km · 入住
建议：早睡（今日 493 km 是全程最累一天）
D7 2026-07-20 (周一)

阿克塞 → 敦煌 → 鸣沙山月牙泉

丝路明珠 + 大漠日落 ↓2062m
距离 90 km 时长 1.78 h 3 个景点 海拔 3200→1138m

详细行程时刻表

08:00
早餐后退房出发
里程 0 km · 出发
建议：海拔从 3100m 降到 1138m，今晚会轻松很多
09:00
阿克塞 → 敦煌市
距离 78 公里 · 驾驶时长 1.5 小时
G3011 高速
10:30
抵达敦煌，先去酒店放行李
里程 78 公里 · 驾驶结束
首推：敦煌阳光沙洲大酒店（★★★★★）
11:00-13:00
敦煌博物馆
市区 0 km · 游玩建议 2 小时
丝绸之路文物；地址 94.66,40.14
13:00
午餐（驴肉黄面、杏皮水）
市区 0 km · 用餐 1 小时
建议：敦煌三宝——驴肉黄面 + 杏皮水 + 胡羊焖饼
14:30
回酒店午睡/休整 1.5h
市区 0 km · 休整
建议：敦煌下午暴晒
16:00
敦煌市 → 鸣沙山月牙泉
距离 12 公里 · 驾驶时长 20 分钟
门票三天有效（可多次进出）
17:00-20:30
鸣沙山月牙泉游玩 3.5 小时
景区内 0 km · 游玩建议 3.5 小时
日落 19:30；骑骆驼议价 5 人以上有 30% 议价空间
21:00
沙洲夜市
市区 0 km · 游玩 + 晚餐 1.5 小时
建议：21:00 后最热闹
D8 2026-07-21 (周二)

敦煌 → 悬臂长城 → 临泽

明长城西端 · 长途日（586 km 次最长）
距离 586 km 时长 6.27 h 1 个景点 海拔 1138→1600m

详细行程时刻表

06:30
早起看鸣沙山日出（仅住鸣沙山附近，可选）
里程 0 km · 起床
建议：5:30 起床，6:00 出门
07:30
酒店早餐
里程 0 km · 用餐 30 分钟
建议：加满油（敦煌出发前油量检查）
08:00
加满油（敦煌出发前）
市区 0 km · 加油 15 分钟
建议：必需的最后一波
09:00
敦煌 → 悬臂长城
距离 366 公里 · 驾驶时长 4 小时
G30 连霍高速 + G312 国道
13:00
抵达悬臂长城（嘉峪关西北方）
里程 366 公里 · 驾驶结束
高德坐标：98.180811, 39.849952
13:00-15:30
悬臂长城游玩 2-3 小时
景区内 0 km · 游玩建议 2.5 小时
悬于陡崖的明长城；老人/小孩量力而行
15:30
悬臂长城 → 临泽
距离 220 公里 · 驾驶时长 2.5 小时
建议：2 小时休息一次
18:00
抵达临泽
里程 586 公里 · 驾驶结束
首推：恒悦宾馆（紧邻丹霞景区）
19:00
晚餐（张掖/临泽当地菜）
市区 0 km · 晚餐 1 小时
建议：早睡（明天继续翻祁连）
D9 2026-07-22 (周三)

临泽 → 张掖七彩丹霞 → 门源

七彩丹霞 · 翻越祁连 ↑1280m
距离 296 km 时长 3.92 h 2 个景点 海拔 1600→2880m

详细行程时刻表

07:00
起床早餐
里程 0 km · 用餐 1 小时
建议：早一点出发
08:00
临泽出发
里程 0 km · 出发
建议：检查丹霞门票（提前一天买）
08:30
临泽 → 丹霞景区
距离 25 公里 · 驾驶时长 30 分钟
建议：买观光车通票
09:00-13:00
张掖七彩丹霞游玩 4 小时
景区内 0 km · 游玩建议 4 小时
4 个观景台：1 号（最大）/ 2 号（最鲜艳）/ 4 号（日落最美）/ 5 号（俯瞰）
13:00
丹霞景区午餐（门口农家乐）
景区外 0 km · 用餐 1 小时
建议：门口农家乐 50 元/人
14:00
丹霞 → 门源（翻祁连山）
距离 271 公里 · 驾驶时长 3.5 小时
翻祁连山垭口（3700m），门源海拔又回到 3100m
17:30
抵达门源
里程 296 公里 · 驾驶结束
首推：怡莱酒店（连锁品牌）
18:00
入住
里程 0 km · 入住
建议：轻微高反可能复发
20:00
早睡（明日下山到兰州）
里程 0 km · 休息
建议：22:00 必睡
D10 2026-07-23 (周四)

门源 → 兰州

油菜花海 + 黄河之都 ↓1360m
距离 334 km 时长 3.98 h 5 个景点 海拔 2880→1520m

详细行程时刻表

06:00
早起
里程 0 km · 起床
建议：门源油菜花日出光线最美
06:30-09:00
门源百里油菜花海 + 达坂山观景台
景区内 0 km · 游玩建议 2.5 小时
看雪山+花海双景
09:00
早餐
里程 0 km · 用餐 1 小时
建议：酒店或路边小店
10:00
门源 → 兰州（经达坂山观景台停车）
距离 334 公里 · 驾驶时长 4 小时
G109 国道 + G6 京藏高速
13:30
抵达兰州
里程 334 公里 · 驾驶结束
首推：兰州皇冠假日酒店
14:00
兰州牛肉面午餐
市区 0 km · 用餐 1 小时
必去：马子禄 / 金鼎（大众点评有榜）
15:00-17:30
甘肃省博物馆
市区 0 km · 游玩建议 2.5 小时
周一闭馆，7-23 是周四 ✅ 可放心去
17:30-18:30
黄河铁桥（中山桥）
市区 0 km · 游玩建议 1 小时
兰州地标，19:00 后开灯，夜景最佳
19:00
正宁路夜市
市区 0 km · 游玩 + 晚餐 1.5 小时
牛奶鸡蛋醪糟 / 烤羊肉；认准大众点评排行摊位
21:00
回酒店
市区 0 km · 休息
建议：今日下高原到 1500m，晚上会睡得舒服
D11 2026-07-24 (周五)

兰州 → 天水麦积山石窟

东方雕塑馆
距离 355 km 时长 4.23 h 3 个景点 海拔 1520→1100m

详细行程时刻表

08:00
早餐后退房出发
里程 0 km · 出发
建议：09:00 出发，14:00 抵达避开中午暴晒
09:00
兰州 → 天水麦积山
距离 355 公里 · 驾驶时长 4.5 小时
G30 连霍高速
13:30
抵达天水
里程 355 公里 · 驾驶结束
首推：天水麦积山温泉酒店（★★★★ + 温泉）
14:30
酒店放行李休息
市区 0 km · 休整 30 分钟
建议：换轻装去景区
15:00-18:00
麦积山石窟游玩 3 小时
景区内 0 km · 游玩建议 3 小时
分东/西崖，精华在西崖；景区讲解员必请（¥100）
18:30
入住天水酒店
市区 0 km · 入住
建议：景区有观光电梯，可少爬 30 分钟
19:30
天水当地晚餐
市区 0 km · 晚餐 1 小时
建议：呱呱 / 凉粉 / 面皮（天水三宝）
D12 2026-07-25 (周六)

天水 → 汉中

秦岭隧道 · 古汉台 ↓580m
距离 292 km 时长 4.47 h 3 个景点 海拔 1100→520m

详细行程时刻表

08:00
早餐后退房出发
里程 0 km · 出发
建议：检查胎压（秦岭隧道多）
09:00
天水 → 汉中（经秦岭隧道群）
距离 292 公里 · 驾驶时长 4.5 小时
建议：小心驾驶，隧道内不开远光
13:30
抵达汉中
里程 292 公里 · 驾驶结束
首推：汉中百悦国际酒店（天汉大道）
14:30
酒店放行李
市区 0 km · 入住 30 分钟
建议：汉中海拔降到 500m，气温升高
15:00-17:30
古汉台（汉中博物馆） + 拜将坛（韩信拜将台）
市区 0 km · 游玩建议 2.5 小时
古汉台 1-1.5h（刘邦行宫） / 拜将坛 30min；都免费
17:30-18:30
顺路看石门栈道
市区 0 km · 游玩建议 1 小时
褒斜道，世界第一条人工隧道；看栈道孔
19:00
入住汉中酒店
市区 0 km · 入住
建议：夜饭不油腻（汉中热）
19:30
汉中晚餐
市区 0 km · 晚餐 1 小时
必吃：热面皮 / 菜豆腐 / 腊肉（今天别错过）
D13 2026-07-26 (周日)

汉中 → 重庆

山城夜景 · 火锅日
距离 461 km 时长 5.57 h 6 个景点 海拔 520→500m

详细行程时刻表

08:00
早餐后退房出发
里程 0 km · 出发
建议：检查导航（重庆山城导航必备）
09:00
汉中 → 重庆
距离 461 公里 · 驾驶时长 5.5 小时
G5 京昆高速 + G75 兰海高速
13:30
抵达重庆，先去酒店放行李
里程 461 公里 · 驾驶结束
建议：解放碑/观音桥商圈酒店，去洪崖洞走路就到
14:00
午餐火锅（珮姐 / 晓宇）
市区 0 km · 用餐 1.5 小时
建议：珮姐老火锅、晓宇火锅
15:00-18:00
重庆景点（磁器口古镇 或 长江索道）
市区 0 km · 游玩建议 3 小时
磁器口 2-3h / 长江索道 30min（傍晚 19:00 最佳）
19:00
洪崖洞夜景
市区 0 km · 游玩建议 1.5 小时
渝中区沧白路；解放碑人流密集，看好孩子和财物
21:00
长江索道夜景
市区 0 km · 游玩建议 30 分钟
强烈推荐 19:00 坐，能看日落+夜景
22:00
回酒店
市区 0 km · 休息
建议：火锅别选鸳鸯（重庆人吃全锅）
D14 2026-07-27 (周一)

重庆 → 贵阳

回家 · 收车保养
距离 374 km 时长 4.78 h 1 个景点 海拔 500→1071m

详细行程时刻表

07:30
起床早餐
里程 0 km · 用餐 1 小时
建议：检查行李、房卡
08:30
重庆酒店退房
市区 0 km · 退房 30 分钟
建议：提前加满油
09:00
重庆 → 贵阳（经遵义）
距离 374 公里 · 驾驶时长 4.5 小时
G75 兰海高速；高速服务区多，别疲劳驾驶
13:30
抵达贵阳
里程 374 公里 · 驾驶结束
最后一天，安全第一
14:00
午餐（肠旺面 / 丝娃娃）
市区 0 km · 用餐 1 小时
建议：肠旺面（贵阳早餐之王）
15:00
回家
市区 0 km · 回家
🏠 14 天自驾结束
16:00
到家后第一件事：洗车 + 检查底盘
里程 0 km · 车保养
✅ 清理盐湖、沙漠的盐渍沙